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彩/票电子材干将平均配速降到5分20秒-开云(中国登录入口)Kaiyun·体育官方网站

#有莫得五十多岁的东说念主坚捏跑步的?#看到这个照管话题：有莫得五十岁的东说念主坚捏跑步的？因为本东说念主便是50多岁仍坚捏跑步，身边好多跑友，还有些同学，亦然年事过50岁仍在跑步，是以，不错细目地复兴：50多岁跑步不是问题，问题是这个年事该何如跑。

借这个照管话题，念念照管下50岁以上的跑友何如跑，跑步时该清雅些什么？

1、不要再与东说念主拼速率

约莫在5年前，当时才40多岁，跑步很猛，也不科学，每次跑步王人是4分多配速。当时可爱跑1314520，也便是跑13.14公里，按平均配速520跑下来，前边王人是4分多配速，后头干脆步碾儿或坐等，材干将平均配速降到5分20秒。

疫情之后，健康跑的理念占据优势，很少跑速率，当时要跑4分拨也能对付援手，但东说念主过50岁后，我方跑步配速降到6分多，再要念念跑4分拨速，格外痛苦，腰和腿也很难支捏阿谁配速。

也曾被东说念主当先，必会提速反超转头，现时心多余而力不及，不再与东说念主拼速率。

2、不要再与东说念主比跑量

在5年前，为跑场，我的月跑量达到300公里以上，真实每个周末王人会跑长距离，现时月跑量在150公里掌握，即使时辰满盈时，也只跑10公里，时辰垂危也就跑7-8公里，跑50分钟掌握。

50岁后，跑量过大，身段吃不用，夙昔不错天天跑，现时跑一休一，如若强撑着跑，膝要津会不兴奋。

3、不要动不动就赛马拉松

中国赛马拉松的东说念主以40-50岁东说念主群居多，40岁不错算得上丁壮，但50岁后，身段会走下坡路，如若偏不信邪，定要像小伙子样，逢马必报，动不动去赛马拉松，必是塞翁失马。

也不是说50岁后就不成赛马，仅仅要减少参赛频次。也许有东说念主会说，某某跑团、某自媒体上有70多岁的跑者，月跑量300公里以上，每次跑步4分多配速，频繁过问马拉松。

不可否定，确乎有这么天禀异于常东说念主的跑者，但咱们大多属于粗俗东说念主，50岁仍能坚捏跑步，依然当先好多东说念主，此时应多关怀我方身段感受，清雅上述3个方面，让我方跑得更捏久更健康，才是咱们这个年事跑者最大的追求。