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冬至，十一月中。终藏之气至此而极也。

——《月令七十二候集解》

气节有三侯

冬至是冬季的第4个气节，“至”指的是极致，冬至降临这天是一年中白天最短，暮夜最长的一天。自此起，气温开动干涉一年中最冷的本领, 标示着当然界阴阳也曾干涉一个新的轮回。

冬至气节有三候：

一候蚯蚓结，蚯蚓阴曲阳伸，冬至阴相称，阳气虽萌却不隆盛，是以蚯蚓感阴而瑟索起来；

二候麋角解，麋和鹿虽在同科，阴阳属性却不同，古东说念主合计麋角朝青年为阴，冬至麋感阴气衰竭遂解角；

三候水泉动，冬至事后阳光总结，给封冻冰层下的泉水透过冰层带来热能，使泉水能在冰封之卑鄙淌况兼渐渐温润。

隆冬数九阴盛极，渐蓄能量待渴望

冬至时节是阴极、寒极、气降极的时节，此时气温降至全年最低，当然界阳气最弱。寒主凝滞， 容易发生因温通不足而窒碍的中老年常见病，如中风、心梗等。东说念主体受冷刺激后，血管收缩，会导致心肌缺血缺氧，诱发心绞痛，若施救不力，会发生心肌梗塞。除了爱好防寒御寒外，还要幸免靠近温度骤变，尤其是有血管硬化问题的一又友，出门不宜过久，往时可遵医嘱服用降脂、溶栓、扩血管和防心肌缺氧的药物，以免突发偶然。

冬季流感也需安靖严防。老东说念主冬季伤风若调治不足时，容易诱发多种危及生命的并发症，如肺炎、肺心病、哮喘及慢性支气管炎等。据报说念，老年东说念主肺部感染的耗费率高达36%，故此在隆冬季节，老年东说念主要安靖加强耐寒锻真金不怕火，线路好饮食，不错每天用偏凉的水洗脸，热水泡脚，在室内或阳光下端庄八段锦太极拳等，以提升免疫力，看管流感发生。

冬至阳气初生阴气内藏，养生应“使志若伏若匿”，情志内敛，安靖清净，保持恬淡宁静、畅通乐不雅的精神状况。往时可端庄 静坐、站桩、字画等以怡养秉性。

食饮养生调

★ 冬至时节饮食养生 ★

当归生姜羊肉汤

【原料】当归：生姜：羊肉=3：5：16。羊肉500克（洗净，焯水，去血水），当归15克，生姜30克，盐、胡椒粉、花椒、茴香、草果等适量。

【 作念法】全部食材一皆放入砂锅内，加净水适量，大火煮开去上沫，改文火煮1小时。

【 功效】出自《金匮要略》，养血驱寒，温补脾肾。羊肉入脾、肾经而补虚温中，脾胃强壮则肌肉结子，气血营卫饱和，风寒外邪也当然不易侵入。”当归养血止痛，生姜温中散寒，辛香调料开胃醒脾，可增强温热津润之效。适用于脾胃阳虚、寒凝腹痛者，症见昆季不温、脘腹冷痛，喜温喜按、经期产后腹痛、便溏消瘦等。

★ 冬至时节饮食养生 ★

桂圆山药炖鸡汤

【原料】鸡块、山药、桂圆。

【 作念法】鸡块焯水，山药去皮切段备用，桂圆去壳备用。锅中热油、姜片和蒜瓣爆香，加入鸡块翻炒至变色。加入料酒和生抽不竭翻炒，足量净水烧开。将鸡肉转入砂锅中，加入山药和桂圆，小火慢炖1-2小时，加入心爱的调料调味即可。

★ 冬至时节饮食养生 ★

羊肉炖白萝卜

【原料】羊肉、白萝卜。

【 作念法】羊肉切块、白萝卜切片，锅中热油姜片蒜瓣爆香，加入羊肉翻炒至变色，入料酒不竭翻炒，与足量滚水和白萝卜小火慢炖1-2小时，加入葱花香菜调味即可。

腧穴温养通

冬至气节腧穴养生应 以温阳散寒、线路气血为原则。

1.揉按涌泉穴：涌泉是足少阴肾经井穴，位于足底部，蜷足时足前部凹下处。在冬至气节每天朝夕揉按涌泉穴，每次2-3分钟，有助于温肾助阳，提升躯壳免疫力。

2.搓擦腰骶：腰骶是躯壳的迫切部位，是命门、肾俞等大穴场所。在冬至气节不错用手搓擦腰骶部位，以感到温热为度，有助于祛寒除湿，温补肾阳。

3.按揉大椎穴：大椎是督脉穴位，位于第七颈椎棘突下凹下中。冬至气节，用手指按揉大椎穴，每次2-3分钟，有助于增强躯壳阳气，严防伤风等呼吸系统疾病。

4.艾灸神阙穴：神阙是任脉穴位，位于肚脐中央。在冬至气节，不错用艾条灸神阙穴，悬灸或雀啄灸以温热为度，每次15-20分钟，有助于温养脾胃，提升躯壳挣扎力。

诱掖养生

行功：逐日子丑时，平坐，伸两足，拳两手按两膝，傍边勤奋三五度，吐纳、叩齿、咽液。

看成分析：冬至诱掖在逐日睡前，平坐伸展两腿，两手捏拳手背相对按于两膝，使劲三至五次，截止时吐纳、叩齿、咽液。

肾脏与冬季相应，下肢属肾且为足少阴肾经循行所过，因此冬季诱掖应以锻真金不怕火下肢为主。参考《太清诱掖养生经》，本式看成不错以手抱膝，两腿稍屈起，尽量逼近躯干，同期保持脊背竖直，胸腹收缩。借腰股之力及膝部的收纵进行拉伸。手与膝的叮嘱体现了均衡阴阳，有心肾相交之意。

冬至养生，要在固护阳气、养护阴精。中医阴阳表面合计，冬至时节对阴阳不竭飘浮通顺的意志亦然达到东说念主与当然均衡谐和的重要。此时恰是是夏病冬防、冬病冬治的最佳时机， 岁末将至，精旺神安，顺祝冬绥！

本文作家：硕士征询生吕家兴、高昭，副主任医生吕品

审核众人：治未病中心主任、主任医生提桂香棋/牌体育